惊恐障碍是一种常见的精神心理疾病，其发作具有突发性和强烈性，一般无明显预兆。发作时，患者会同时出现躯体和精神症状，如心悸、呼吸急促、身体颤抖、手脚麻木、濒死感和失控感等。单次发作通常持续数分钟到半小时，发作结束后患者常感到极度疲惫。这些症状不仅严重损害患者的身心健康，还会显著降低其生活质量。

01. 惊恐障碍的影响

惊恐障碍对患者的影响广泛而深刻。

在社交、工作和日常生活等方面，患者都会遇到不少阻碍。比如不敢独自外出，工作效率大幅下降，社交关系逐渐疏远。此外，惊恐障碍还可能引发其他心理问题，形成恶性循环，进一步加重患者的心理负担。

惊恐发作的常见表现

身体层面：

1. 最典型的表现是突发性心悸（感觉心脏 “跳得飞快” 或 “漏跳”）、胸闷、呼吸困难，甚至有 “窒息感”—— 患者会不自觉地大口喘气，试图缓解胸部的压迫感。

2. 身体会瞬间进入 “战斗或逃跑” 模式：出汗（尤其是手心、腋下）、发抖（双手或全身轻微震颤）、胃部不适（恶心、反胃，甚至呕吐感）、全身无力（像 “被抽走了力气”，站立不稳）。

情绪层面：

1. 突然被强烈的恐惧淹没，觉得 “自己快要死了”“马上会疯掉” 或 “失去控制”。这种恐惧没有明确的现实诱因（比如并非真的身处危险环境），却异常真实，仿佛下一秒就会发生可怕的后果。

2. 伴随恐惧而来的是强烈的焦虑，表现为坐立难安、迫切想逃离当下环境（比如在商场发作时，会不顾一切冲向出口）。同时会产生深深的无助感，觉得 “没人能帮自己”，即使身边有人安抚，也难以缓解内心的恐慌。

认知层面：

1. 大脑被恐惧占据，无法关注其他信息（比如听不进他人的安慰话语），并本能地把身体症状往最坏的方向联想：“心跳快 = 心脏出问题”“喘不上气 = 马上窒息”，这种灾难化思维会进一步加剧恐慌。

2. 尽管单次发作通常持续 5-20 分钟，但患者会觉得 “像过了很久”;部分人发作后会出现短暂的记忆模糊，对发作过程中的细节记不清，只残留 “非常可怕” 的整体感受。

注意：区分 “惊恐发作” 与正常紧张

正常紧张（如演讲前的心跳加速）有明确诱因，且情绪会随情境变化逐渐缓解；而惊恐发作的核心是 “无预期、无明确诱因”，且症状强度远超现实威胁，发作后还可能因 “担心再次发作” 而产生新的焦虑（比如不敢独自出门，怕发作时无人帮助）。

若频繁出现上述表现（每月发作 3 次以上，或发作后持续担忧 1 个月以上），可能已构成 “惊恐障碍”，需及时寻求精神科医生或心理治疗师的帮助 —— 通过认知行为疗法（如暴露疗法）或药物干预，多数人能有效控制发作频率。

02. 紧急应对方法

他人惊恐发作时的处理方法

当身边有人出现惊恐发作时，首先自己要保持冷静，用温和、安抚的语言与患者交流。然后，将患者转移到安静、通风好且人少的地方，并解开他的紧身衣物。同时，引导患者进行深呼吸调节，每分钟 6 - 8 次为宜。

自身惊恐发作时的应对策略

当自己遭遇惊恐发作时，可以尝试放松肌肉练习，从脚部开始，依次紧绷和放松各个部位的肌肉；也可以转移注意力，仔细观察周围事物或者专注听声音；还可以进行积极的心理暗示，告诉自己发作没有实质性危害，很快就会过去，并回忆以往成功应对的经历。

03. 预防&求助

01. 日常生活中降低惊恐发作风险的方法

在日常生活里，保持规律的作息和合理的饮食习惯，严格控制咖啡因和酒精的摄入；积极学习深呼吸、冥想等放松技巧；培养兴趣爱好，加强与亲友的沟通交流，这些都有助于降低惊恐发作的风险。

02. 何时需要寻求医疗/心理帮助

如果惊恐发作频繁，或者对日常生活造成严重影响，患者就应该及时寻求医疗帮助。可以前往综合医院的精神科、心理科，或者专业的精神卫生中心就诊。目前常见的治疗方法有药物治疗（如 5 - 羟色胺再摄取抑制剂、苯二氮䓬类药物）和认知行为疗法等。在治疗过程中，患者要积极配合，这样才能保证治疗效果。

（以上图片均源自公共图库和AI生图）

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